Yukarıda verilenlerden hangileri strese yanıt aşamaları arasında yer alır

I. Bitkinlik

II. Dinlenme

III. Alarm

IV. Direnç

Yukarıda verilenlerden hangileri strese yanıt aşamaları arasında yer alır?

Strese yanıt 3 aşamadan oluşmaktadır.

Strese yanıt aşamaları (strese tepkinin aşamaları)

• Alarm
• Direnç (direnme)
• Tükenme

Dolayısı ile verilen seçeneklerden alarm ve direnç strese yanıt aşamaları arasında yer alır. Doğru cevabımız D şıkkı III ve IV seçeneği olacaktır.

Bulabilirim.com Destek Ekibi

24.08.2020 | 4892

STRES VE STRES YÖNETİMİ

Stres Nedir?

Stresi kişinin biyolojik ve psikolojik dengesinin bozulmasına karşı gösterdiği tepki olarak tanımlayabiliriz. Bu tepki direnç, güçlük ve baskıyla birlikte objelere, kişilere ve ruhsal yapıya yönelik olabilir. İnsanlar birçok durum ve ortamda stres yaşayabilir. Fakat her insanın strese karşı aynı tepkiyi göstermezler farklı değerlendirmelerde bulunabilir. Kimi için stres itici bir güçken kimisi için motivasyon düşürücü bir etki yaratabilir.

Birbirinden farklı birçok stres unsuru vardır; fakat Hans Selye’ye göre, strese verilen fizyolojik tepki her zaman aynı aşamalarda gerçekleşir. Bu tepkiyi genel uyum sendromu adını verdiği 3 aşamalı bir modelle açıklar: [1]

1- Alarm: Stresin fark edildiği an verilen tepkidir. Bu aşamada adrenalin bezleri tarafından daha çok hormon salgılanır, kan basıncı yükselir, solunum artar ve kaslar gerilerek vücut kendini korumaya çalışır. Gösterilen bu tepkilere rağmen stres kaynağı varlığını devam ettirirse ikinci aşama olan direnç aşamasına geçilir.

2- Direnç: Bu aşamada bireyin bedeni, bozulan dengesini toparlamak için psikolojik ve fiziksel enerji harcar. Birey aktif olarak stresle mücadele eder. Bu aşamada yoğun enerji harcandığı için bireyde aşırı yorgunluk duyar. Ayrıca kaygı, gerginlik ve alınganlık bu aşamada gözlenen diğer belirtilerdir. Birey stresi yenmekte başarılı olursa fiziksel semptomlar ortadan kalkar; aksi takdirde tükenme aşamasına geçilir.

3-Tükenme: Bu aşamada direnç yok olur ve stresin kötü etkileri görülmeye başlanır. Direncin yokluğu neticesinde beden psikolojik ve fizyolojik hastalıklara açık hale gelir.

Stresin Belirtileri Nelerdir?[2]

• Kan şekerinin yükselmesi,
• Baş ağrısı, baş dönmesi, boyun ağrısı,
• Kasların gerginliğinin artması, kasılma
• Ağızda ve boğazda kuruluk,
• Saç dökülmesi
• Bitkinlik,
• İştahsızlık, zayıflama,
• Çok yemek yeme, oburluk,
• Ellerde, ayaklarda terleme,
• Uykusuzluk, aşırı uyku, dengesiz uyku,
• Uykuda diş gıcırdatma, konuşma,
• Mide, bağırsak, sindirim bozukluğu,
• Bulantı, kusma, ishal,
• Konuşma güçlüğü, az ya da çok konuşma

Stres Kaynakları [3]

1. Çevresel etmenler( Hava, yol durumu vb. ),
2. Toplumsal etmenler (ödenmesi gereken borçlar, yetişmesi gereken işler, iş değiştirme, sınav, sevdiğimiz kişileri yitirme vb.),
3. Fizyolojik etmenler (ergenlik dönemi değişiklikleri, menopoz, hastalıklar, yaşlanma, kötü beslenme, kalitesiz uyku vb. ),
4. Kendimizden kaynaklanan etmenler (Beynimiz dış dünyada ve iç dünyamızda olan biten karmaşık değişiklikleri yorumlar ve “ olağanüstü durum tepkisi” verme kararı alabilir).

Stres aynı zamanda birçok hastalığı da beraberinde getirir:

Depresyon ve anksiyete bozukluğu, kilo artışı veya sağlıksız kilo kaybı, egzama gibi cilt sorunları, çeşitli kalp hastalıkları, uyku sorunlarının yaşanması, hafıza problemleri ve zihinsel sorunlar (Alzheimer, Demans), bağışıklık sistemi hastalıkları, üreme sorunları, ağrı, kalp hastalıkları gibi hastalıklar.

Stres Yönetimi

Stres faktörlerinin oluşturduğu duygusal gerilimi azaltmak, yok etmek ya da bu gerilime katlanma amacıyla gösterilen davranış veya duygusal tepkileri güçlendirmek için yapılan etkinlikler olduğunu söyleyebiliriz.

1. Stres kaynağını bulma ve fark etme:

KIarreich’ in Stresle Mücadele Tekniği

1. Adım: Stresle ilgili belirtileri fark edince, önce yapmakta olduğunuz işi bırakın. Vücudunuzun size söylemek istediklerini dinleyin. Bir süre için huzur ve sessizliğe zaman ayırın. Huzur veren bir hayali zihninizde canlandırabilirsiniz veya kendi kendinize yatıştırıcı bazı sözcükleri ya da cümleleri tekrarlayabilirsiniz. Düzenli olarak belirli bir sakinleşme tekniği uyguluyorsanız kendinizi kolayca yatıştırabileceğinizi anlamışsınızdır. Gevşeyip stres düzeyinizi indirdikten sonra daha berrak bir şekilde düşünmeye başlayabilirsiniz.
2. Adım: İşin hangi evresinde alt üst olduğunuzu, sinirlendiğinizi saptayın. Sonra kendi kendinize aklınızdan neler geçtiğini ve kendinize neler söylemiş olduğunuzu sorun.
3. Adım: Kafanızda ne gibi mantıksız düşüncelerin dolaştığını bulmaya çalışın. Sizi neyin ve hangi düşüncelerin strese soktuğunu saptadıktan sonra bu düşüncelerin üzerine gidin, kendinizle küçük bir tartışmaya girin. Gerçek dışı ve mantıksız fikirlerinizi inceleyin.
4. Adım: Daha mantıklı ve akılcı fikirler üretebilmek için kendinizle tartışın. Artık daha berrak ve mantıklı düşünebildiğinize göre strese hangi davranışın neden olduğunu bulabilirsiniz.
5. Adım: Eski, başarısız alışkanlıklarınızı kırmak için yeni bir şeyler yapmayı göze alın ve daha etkili davranış biçimleri edinin. Kısaca daha başarılı olmanızı sağlayacak olan yeni davranışlar edinmek riskini göze alın.

1. Strese olan bakış açınızı değiştirmeniz stresinizi yönetmenizi sağlayacaktır. Durumu kabul edin ve yeniden çerçeveleyin.
2. Harekete geçmek gerekiyor. Egzersiz yapmak, müzik açıp dans etmek, yürüyüş yapmak gibi harekete geçirici etkinliklerle stresle daha kolay başa çıkılır.
3. Sağlıklı yaşam tarzı benimsemek: Sağlıklı gıdalar tüketmek, alkol ve sigaradan kaçınmak, düzenli uyku.
4. Nefes egzersizleri ve meditasyon da stres yönetiminde oldukça etkili bir yöntemdir.

[1] psikopress.com/stres-ve-genel-uyum-sendromu/

[2]AKGEMCİ T., “Örgütlerde stres ve yönetimi”, İktisadi ve idari Bilimler Dergisi, Cilt: 15, Mart 200 i Sayı: 1-2

Bitkinlik II dinlenme III alarm IV direnç yukarıda verilenlerden hangileri strese yanıt aşamaları arasında yer alır?

Alarm aşaması nedir?