Herkese Merhaba. Bu yazımızda -kısaca- “1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?” sorusuna cevap vermeye çalışacağız. Bir kişinin 1 saat yürüyüşle yakacağı kalori kilonuza, yürüyüş hızınıza ve diğer bir çok değişken faktöre göre değişir. Yavaş yürüyen bir kişinin yaktığı kalori miktarı ile hızlı ve tempolu yürüyen birinin yaktığı kalori aynı değildir. Daha fazla kalori harcamak için doktorlar tempolu ve hızlı bir şekilde yürümenizi önermektedir. Böylece kalp ritminiz artacak ve metabolizmanız hızlanacaktır. Örnek olarak; 65 kilo ağırlığa sahip biri saatte yaklaşık olarak 3,2 kilometre hızla yürüyerek (bu normal, düşük tempolu yürüme hızına yakındır) 1 saat sonunda 216 kalori yakabilir. Aynı hızda 90 kilogram ağırlığa sahip biri ise 1 saat yürüyüş sonunda yaklaşık olarak 258 kalori yakabilir. Show
Eğer kilo vermek amacıyla yürüyorsanız hızınızı mutlaka arttırmalı ve nabzınızın yükselmesini sağlamalısınız. Yağlar ancak yüksek nabzın uzun süreli olarak devam ettirilebildiği egzersizlerle yakılır. Yine örnek verdiğimiz kilolardan devam edersek 65 kilo biri saatte 5,6 km hızla yürüyerek (bu hız oldukça tempolu yürüyüş demek) 1 saat sonunda yaklaşık olarak 264 kalori yakabilir. Benzer bir şekilde 90 kilo ağırlığında biri ise aynı hızla 1 saat sonunda 348 kalori yakabilir. Aşağıda farklı hızlarda ve farklı kilolar için 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı örneklerini bulabilirsiniz. Saatte 3,5 km hızla yürümek oldukça yavaş, 4,5 km hız orta seviye ve 5,5 km hızla yürümek ise hızlı kabul edilmektedir. 70 kg olan bir kişi 1 saat 5,6 km hızla yürüdüğünde 288 kalori yakar. 80 kg olan kişi 312 kalori, 90 kg olan kişi 348 kalori, 100 kg olan kişi 360 kalori yakabilir. 70 kg olan kişi 1 saat 4,5 km hızla yürüdüğünde ise 252 kalori, 80 kg olan kişi 270 kalori, 90 kg olan kişi 300 kalori, 100 kg olan kişi 318 kalori harcar.
Zayıflamak için günlük besinlerden aldığınız kalori miktarının harcadığınız kalori miktarından daha az olması gerekir. Erkeklerin kadınlara göre günlük alması gereken kalori miktarı daha fazladır. Kadıların günlük alması gereken kalori miktarı 1800-2000 kalori iken erkeklerin ise 2200-2400 kaloridir. Günlük aldığınız kalori miktarını bu seviyeden daha az tutmak ve harcadığınız enerji miktarını daha fazla arttırarak kısa sürede kilo verebilirsiniz. Diyet yapmadığınız halde günde sadece 1 saat yürüyüş yaparak (ve doğru beslenerek) haftada yaklaşık 1-3 kilo vermek mümkündür. Kilo vermek ve daha sağlıklı kalmak amacıyla günün sabah saatlerinde ya da akşam yemeğinden sonra yürümek daha faydalıdır. Sabah güne zinde başlamanızı sağlayan tempolu yürüyüş aynı zamanda güneş ışınlarından D vitaminini almanıza yardımcı olur. Akşamları ise yemekten sonra yavaş tempoda yürüyerek yediklerinizi daha kolay sindirebilirsiniz. Burada (tıkla) verdiğimiz linkten cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, ağırlığınızı, yürüyüş hızınızı ve yürüyüş sürenizi girerek harcayacağınız kaloriyi öğrenebilirsiniz.  1 kilo kaç kalori, 1 km yürüyüş kaç kalori yakar, 1 saat fitness kaç kalori yakar, 1 saat lik yürüyüş kaç kalori, 1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yakar, 45 dakika yürüyüş kaç kalori yakar, günde 10 km yürümek kaç kalori yakar, günde 5 km yürümek ne kadar zayıflatır, hangi hareket kaç kalori yakar, kaç kalori yaktım, koşmak kaç kalori, yürüyerek kilo verenler, yürüyüş kalori hesaplama programı 1 saat yürüyüş kaç kalori yakar yaktırır, yürümek kaç kalori yaktırır. Yürüyüş yapmak kilo vermeyi hızlandırdığı gibi çok ayrı faydaları da bulunmaktadır. Her gün düzenli yürüyüş yapmak obeziteye engel olduğu gibi kanser riskini de azaltır. Hipertansiyon Kalp ve Şeker hastalıkları gibi hareketsiz yaşama bağlı çağın hastalıkları için yürüyüş yapmak oldukça önem
taşımaktadır. Kilo kontrolü konusunda ise birazdan aşağıdaki tabloda size değerleri vereceğiz. Kalori değerlerine göz atmadan önce bu değerlerin standart kilo ve belli bir hızda koşulması baz alınarak hesaplanmıştır. Yani 70 Kiloluk birisinin Saatte 4-5 Km hız ile yürümesi örneği üzerinden hesaplanarak aşağıdaki tablo size fikir vermesi açısından hazırlanmıştır. Burada dikkat edilmesi gereken yakılan kalori ile kilonuz doğru orantılıdır. Yani siz 110 kilo iseniz 70 kilo olan bir insana
göre %50 daha agır olduğunuz için hareket etmek için daha fazla enerji harcamanız gerekir. Bu da yaktığınız kalori miktarını yine aynı oranda arttırır. 70 Kg olan bir insan Bir saat yürüyerek 300 kalori yakarken 110 kilo olan bir insan 450-500 kalori civarında değerleri harcayacaktır. Tabloya göz gezdirdikten sonra yürüyüşte temponun kalori yakımına etkisi ve daha etkili yürüme teknikleri ile ilgili yazımız tablonun devamında olacaktır. 1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar Yaktırır Saat Bazında Yürüyüş Yapmak Kaç Kalori Yakar,
DR. MURAT KINIKOGLUNUN YÜRÜMEK VE KOŞMAK İLE İLGİLİ KISA VİDEOSUYürüyerek yada koşarak zayıflamak isteyen tüm herkezin 3-5 dakika ayırarak bu videoyu sonuna kadar izlemesini tavsiye ediyorum , videonun başında koşmak ve sağlık, videonun sonuna doğru ise zayıflama ve beden kitle endeksi açıklamaları geliyor Bu videodan anladıgımız kadarı ile dr yılları süren uzuk soluklu araştırmala verilerinden ve kalp anatomisinden bahsederek ham zayıflama hem sağlıklı ve uzun yaşam adına koşma ve yürümenin hayattaki önemini çok açıklayıcı şekilde vurgulamış, Kendisine teşekkür edeyoruz. Bu tarzta en açıklayıcı videoyu hazırlamış. Mesafe Bazında Yürüyerek Kaç Kalori Yakılır ve Harcanır
Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori YakarTempolu Yürüyüşte Kaç Kalori Yakılır Diye Sorarsanız. Tempolu yürüyüş yapmak normal adımlarla yavaş yürümek ile kıyaslandığında çok daha fazla kalori harcamanızı sağlayacaktır. Bunun sebebi kaslarınız hareket etmek için enerji harcar. Ne kadar hızlı hareket etmeye çalışırsanız yaktığınız enerji miktarı da paralel olarak artacaktır. Enerji = Kalori olduğuna göre daha hızlı yürümek daha hızlı zayıflamak anlamına da gelmektedir. Bunu Şu şekilde anlayabilirsiniz. Kaslarınız tam kondisyonda çalışmaya başladığı zaman enerjinin ortaya çıkabilmesi ve kalorinin yakılabilmesi için kaslara oksijen gerekir. Ne kadar fazla soluk alıp verişiniz hızlanırsa o kadar fazla kalori harcar demektir. Bu da Aynı zamanda o kadar fazla kalori verdirir anlamına gelmektedir. Yalnız fazlaca kalori yakmak uğruna sağlığınızı tehlikeye atmayınız ve bir alttaki Yürü Yürürken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir.1) Bir yıl ve daha da çok zamandır hareketsiz yaşam süren bireyler. Yürüme Esnasında Asla Yapılmaması Gerekenler1) Risk grubunda olanların doktorların onayını almadan spora başlamayın Ayrıca Evde İp Atlayarak Kaç Kalori Yakılır ve İp Atlayarak Zayıflanır mı? Yazımıza Göz Gezdirmenizi Öneririz. Çok Güzel Tüyolar Ve Diyet Listeleri İle Bakış açınız değişebilir.Soru Sor : Soru sormak için aşağıdaki yorum kısmını kullanabilirsiniz. Sorularınız kısa sürede cevaplanmaktadır.
3 km kaç adım kaç kalori?Günde 3000 adım atarak kaç kalori yakarım sorusunun cevabı nedir diye bakalım şimdi de… Günde 3000 adım atmak yaklaşık olarak 150 kalori (kcal) değerinde enerji harcamanıza yardımcı olur. 3000 (3 Bin) Adım Kaç Km? Günde 3000 adım atarak harcadığınız kalori miktarı 150 kcal değerindedir.
1 km yürümek ne kadar kalori yakar?Orta tempo ile günde 1 km yürümek yaklaşık 100 kalori yaktırırken hızlı tempo yürüyüş ile günde 1 km yürümek yaklaşık 120 – 125 kalori yaktırır.
1 km kaç kalori yaktırır?1 km mesafeyi insanlar 1312 adımda tamamlayabiliyor. 1, 5 ve 10 Km Yürüyüş Kaç Kalori Yaktırır? 1 km yol yürüyen kişiler 45 ile 60, 5 km yürüyenler 400 ile 500 ve 10 km yürüyenler 650 ile 1200 arasında kalori yakımı yapar.
Günde 30 dakika yürüyüş kaç kalori?Tempolu 30 dakikalık yürüyüş yaklaşık 200 kalori enerji harcanmasına neden olur. - Kalbi güçlendirir, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır, dolaşımı düzenler: Günde en az 30 dakika, haftada 5 gün yürüyüş ile koroner arter hastalığı riski %20'ye yakın azalır.
|
3 km yol yürümek kaç kalori yakar
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 kemunculan Inc.
