Aşağıdaki hesaplama aracında protein ihtiyacını hesaplamak istediğiniz kişinin cinsiyetini, gün içindeki aktivite düzeyini ve hedefini seçtikten sonra santim cinsinden boyunu, kilogram cinsinden ağırlığını, yaşını giriniz ve hesapla butonuna basınız.
Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz.
İlgili Hesaplamalar
- Yağ İhtiyacı Hesaplama
- Vücut Kitle Endeksi Hesaplama
- Günlük Kreatin Dozu Hesaplama
- Sigara Maliyeti Hesaplama
- Sütyen Bedeni Hesaplama
- Bebek Boyu Hesaplama
Protein nedir?
Amino asitlerin zincir halinde birbirlerine bağlanması sonucu oluşan büyük organik bileşiklerdir. Sözcüğun kaynağı ise Yunanca'da "birincil öneme sahip" anlamını taşıyan prota sözcüğüdür.
Protein vücutta ne işe yarar?
Canlı organizmaların temel bileşenlerindendir ve hücrelerin içindeki her süreçte yer alırlar. Proteinlerin bir çoğu vücut içerisinde biyokimyasal tepkimelerde katalizör işlevi olan enzimlerdir ve metabolizma için yaşamsal bir role sahiptir. Diğer bazı protein türlerinin ise ise yapısal veya mekanik işlevleri vardır: örneğin hücre iskeletindeki proteinler, hücrenin şeklini koruması için bir iskele görevi yaparlar. Ayrıca hücre haberleşmesi, bağışıklık yanıtı, hücre tutunması ve hücre bölünme döngüsünde yer alırlar.
Protein ihtiyacı nedir?
Proteinler, beslenmemizin önemli bir parçasıdır. Hayvanlar her amino asiti sentezleyemediklerinden, temel aminoasitleri gıda yoluyla almak zorundadır. Hayvanlar yedikleri proteini sindirim esnasında serbest amino asitlere parçalayıp bunlarla yeni proteinler sentezler. Bu nedenle vücudun hem mevcut durumunu koruması hem de gelişmesi için protein alımına ihtiyacı vardır.
Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Günlük ihtiyaç cinsiyet ve yaş gibi farklı kriterler baz alınarak hesaplanmaktadır. Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir.
Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Vücut ağırlığı beyindeki hipotalamus adı verilen bölge tarafından düzenlenmektedir. Protein ağırlıklı beslenen bir kişinin açlık hormonları azalmaya başlar ve buna ek olarak açlık önleyici hormonlarında artış gözlenir. Bu nedenle karbonhidrat ve yağ alımı yerine protein alımını artıran bir kişide açlık hormonlarının azalmasıyla kilo verme süreci tetiklenir. Ayrıca yüksek protein alımı metabolizmayı hızlandırdığından uykuda olunan zamanlarda bile daha çok kalori yakmayı sağlar. Bu da daha kolay kilo vermeyi sağlar.
1 gram protein kaç kalori?
Her bir gramında 4 kalori enerji bulunur.
- Ev
- Spor yapan kişi günde ne kadar protein alınmalı?
Soruyu soran: Adile Bayar
Yayınlandı: 29/08/2022
Ne kadar proteine ihtiyaç var?
Dünya Sağlık Örgütü'nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56–70 gram olması gerekiyor.
Kas yapmak için günde ne kadar protein alınmalı?
Yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre ortalama olarak vücut ağırlığının her bir kilosu başına günde 1,6 gram protein almak kas gelişimine yardımcı oluyor. Yani 70 kiloluk bir erkeğin günde ortalama 112 gram protein alması gerekiyor.
70 kilo biri kaç gram protein alınmalı?
Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.
100 gr protein için ne yemeli?
- Yumurta. Yumurta en sağlıklı ve en besleyici protein kaynaklarından biridir. ...
- Balık. Balık: Sağlık açısından oldukça faydalı bir besindir. ...
- Karides. Karides: Selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere vücut için faydalı diğer besin maddelerinden zengin bir deniz ürünüdür. ...
- Tavuk Göğsü ...
- Hindi Göğsü ...
- Lor Peynir. ...
- Yoğurt. ...
- Süt.
Spor sonrası kaç gram protein alınmalı?
Bu etkiler için; spordan hemen sonra kilogram başına 0,3-0,5 g protein tüketimi önerilmektedir. Yapılan çalışmalar; spor sonrası 20-40 g protein alımının, vücudun toparlanma kabiliyetini en üst düzeye çıkardığını göstermiştir.
90 kilo biri kaç gram protein alınmalı?
Hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar günlük kilo başına 0.8 gram protein almalı. Yaptıkları spora göre ihtiyaçlarının değişmesine rağmen sporcular genel olarak günlük kilo başına 1.4 gram ile 1.8 gram arası protein almalı.
250 gr tavuk göğsü kaç gr protein?
Tavuk Göğüs Eti (250 g) içinde 275 kadar kalori mevcut. Kalori Dağılımı: %11 yağ, %0 karb, %89 prot.
Az protein alırsak ne olur?
Protein eksikliği; depresif ruh hali, konsantrasyon eksikliği ve bulanık bir zihne sebep olur. Yetersiz proteinle devreye giren hormon üretimi uykunun dengesini bozar. Serotonin ön maddesi triptofan, uykuya yardımcı olan önemli bir amino asittir ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Fazla protein alınırsa ne olur?
Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.
Yumurtada ne kadar protein var?
1 adet orta boy yumurta besin değeri tablosu
| Protein | 6,45 |
| Yağ | 5,6 |
| Lif | 0 |
| Kolesterol | 198 |
Pirinç de ne kadar protein var?
Pilav; karbonhidrat, protein, yağ ve lif açısından zengin bir yemektir. Buna göre sade olarak pişirilmiş bir pilavdaki besin değerleri sırasıyla; 28.3 gram karbonhidrat, 0.5 gram lif, 2.5 gram protein ve 2.5 gram yağ şeklindedir.
1 gün protein almazsak ne olur?
Yeteri kadar protein alınmadığında, vücut proteini kas yapımı olarak kullanmak yerine enerji için kullanıyor. Bu da kilo kaybına neden oluyor. Bazı durumlarda ise metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kilo alımı da yaşanabiliyor.
Protein yorgunluk yapar mı?
Protein vücudumuz için harika bir yakıt ve kaslarımız için yapı taşı olsa da sindirimi maalesef kolay değildir. Çok fazla protein tükettiğinizde de sindirim sisteminiz sindirmek için daha uzun ve fazla çalışmak zorunda kalır. Bu da görünürde hiçbir sebep olmaksızın kendinizi yorgun hissetmenize yol açabilir.
4 tam yumurta kaç protein?
0,6 gram karbonhidrat. 6,5 gram protein. 5,2 gram yağ 210 miligram kolesterol.
Bir kase yoğurt ne kadar protein var?
1 bardak ev yoğurdu yiyerek ortalama 8.5 gram protein alabilirsiniz. İçerdiği makro besinlerin dışında, yoğurt bazı vitamin ve mineraller yönünden de oldukça zengindir.
Bulgur pilavı protein mi?
Bulgur pilavının besin değeri; kalori 114 kcal, karbonhidrat 18.2 g, lif 3.0 g, protein 2.8 g, yağ 3.4g, a vitamini 227.7 IU, c vitamini 49,8 mg, potasyum 241.8 mg, kalsiyum 20.7 mg, demir 1.4 mg olarak (100 gram) değerlendirilmektedir. Kolesterol oranı ise sıfırdır.
Sporcular neden tavuk pilav yer?
14 yaşından beri vücut geliştirme üzerine yoğunlaşan Emir İlker, tavuklu pilavı hem kolay hazırlanması, hem de protein kaynağı olan tavuğun çok hızlı sindirilebilmesi nedeniyle tercih ettiğini söylüyor.
Az proteinle kas yapılır mı?
Yeteri kadar protein alınmadığında, vücut proteini kas yapımı olarak kullanmak yerine enerji için kullanıyor. Bu da kilo kaybına neden oluyor. Bazı durumlarda ise metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle kilo alımı da yaşanabiliyor.
Protein fazlalığı nasıl anlaşılır?
- Ağız kokusu. Çok fazla protein az karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz ketozise (keton cisimciklerinin kanda artması ve idrarda görülmesi) girer ve bu da nefesinizin çok ağır kokmasına neden olur. ...
- Hazımsızlık. ...
- Dehidrasyon. ...
- Açıklanamayan halsizlik. ...
- Kabızlık. ...
- Kalp hastalığı ve kanser riski. ...
- Kilo almak.
31 Eki 2020
Her gün protein yersek ne olur?
Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını da artırarak böbreklerde taş oluşum riskini artırabilir. Böbrek ve karaciğere fazla yük bindirir ve eklemlerde gut hastalığına neden olabilir. Kas gelişimi ve gücü için aşırı protein tüketimi sağlık açısından kesinlikle önerilmemektedir.
500 gr tavuk göğsünde ne kadar protein var?
25 g protein, 0.76 g yağ, 0.08 g sodyum, 15 mg kalsiyum ve 357 mg potasyum bulunmaktadır.
Cevaplayan Elanur Sunay
1 günde ne kadar protein alınmalı? Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Yani 70 kg'lık ortalama bir insan, günlük en az 56 g protein almalıdır.. Kas yapmak icin gunde kac gr protein? Yapılan kapsamlı bir araştırmaya göre ortalama olarak vücut ağırlığının her bir kilosu başına günde 1,6 gram ...
Cevaplayan Merve Kocaman
Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla. Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu (International Society of Sport Nutrition) sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasında belirlemiştir. Bu değer yapılan sporun tipi, şiddeti ve süresi ile ilişkilidir.
Cevaplayan Ilkay Akalin
Yapılan araştırmalar sonucunda spor yapan bir kişinin kilosu başına 1.8 gr yapmayan bir kişinin ise kilosu başına 1 gr bu mineralin alımı sınırının aşılmaması gerekir. Aşırı alındığında özellikle böbreklerdeki dengenin bozulması tehlike yaratır. Bu fonksiyonları bozmamak adına doktor kontrolünde alınacak olan miktar en doğru adım olacaktır.
Cevaplayan Kudret Karabulut
Fitness yapanlar ne kadar protein alınmalı? ... Hareketsiz yaşam tarzına sahip insanlar günlük kilo başına 0.8 gram protein almalı. Yaptıkları spora göre ihtiyaçlarının değişmesine rağmen sporcular genel olarak günlük kilo başına 1.4 gram ile 1.8 gram ... Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı ortalama 56 ...
Cevaplayan Izzet Kurtulus
Günlük protein ihtiyacınızı yaklaşık olarak vücut ağırlığınızın kilogramı başına ortalama 1 gr olacak şekilde hesaplayabilirsiniz. Örneğin 70 kilo iseniz günde 70 gr protein içeren besinler tüketin. Kaslarınız yeterli protein aldığınızda güçleneceklerdir.
Cevaplayan Tevfik Saatchi
Dayanıklılık sporcularında alınması önerilen protein miktarı 1,2-1,4 g/kg/gün iken, dirençli egzersiz yapan sporcularda alınması gereken miktar 1,4-1,7 g/kg/gün olarak önerilmektedir. Antrenman bittikten hemen sonra 20-25 g yüksek kalite bir protein alımı önerilmektedir. Bir sporcu ne kadar protein alınmalı?
Cevaplayan Serpil Örnek
“Protein tozu spordan önce kullanılır, hayır sonra kullanılır” tartışmaları her dönem gündemde kalıyor. Fakat yapılan araştırmalara ve sağladığı faydalara bakıldığında bu konuda kesinlikle şöyledir cevabı verilemiyor. Keza hem spor öncesi hem sonrası kullanılabiliyor. Hatta yatmadan öncesinde bile kullanabiliyorsunuz.
Cevaplayan Eylül Tezel
Dolayısıyla her öğünde protein tüketmeye çalışmak önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisiyle sağlıklı bireylerde günlük protein ihtiyacı kabaca kilo başına 0,8–1 gram olarak hesaplanıyor. Yani 70 kg bir kişi için günlük protein ihtiyacı …
Cevaplayan Kivanç Bal
Uzmanlar düzenli olarak koşu, bisiklet veya yüzme gibi sporları yapanların vücut ağırlıklarının her kilogramı başına günde 1.2 ila 1.4 gram protein tüketmesi gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapan bireylerinse vücut ağırlıklarının kilogramı başına 1,6 ila 1,7 gram protein tüketmesi gerekiyor. Yağsız vücut kitlene göre
Cevaplayan Cansu Dikmen
Ancak kolay bir hesaplama yöntemi olarak yağsız vücut ağırlığının 2,75 katı olarak hesaplanabilir. Örnek olarak yağsız vücut ağırlığı 50 kilo olan bir kişinin günlük alımının yaklaşık olarak (50 X 2,75 = 137,5) 137 gram olması tavsiye edilmektedir. Protein alımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Cevaplayan Mazhar Kut
Günlük Protein İhtiyacı Ne Kadardır? DRI (Diyette Referans Alım Miktarı), günlük alınması gereken protein miktarını vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram olarak belirtmektedir. Bu miktar: Hareketsiz (sedanter) bir erkek için günde ortalama 56 gram Hareketsiz (sedanter) bir kadın için günde ortalama 46 gram
Günlük Kaç Gram Protein Almalıyız?
Günlük protein alımımız nasıl olmalıdır? Günlük kaç gram protein almalıyız? Sorumuzu Orhan Hocamız cevaplıyor. Kanalımıza ...
Ne Kadar Protein Almaliyim ?
Kg basina su kadar gram protein alin tavsiyeleri bazen her kisi icin uygun olmayabiliyor. Bunun en dogru hesaplamasi nasil olur ?
30 EN YÜKSEK PROTEİN İÇEREN BESİN! Vücut Geliştirmek İçin En İyi Protein Kaynakları
Bu videoda 100 gramında en çok protein barındıran 30 besini paylaştım. Vücut geliştirmek, kas yapmak veya yağ yakmak için ...
ANTREMANDAN ÖNCE VE SONRA PROTEİN TOZU ? (DAHA ÇOK MU GELİŞTİRİR)
Bu videomuzda protein tozunun kullanım nedenini ve antrenmandan önce veya sonra kullanılırsa ne gibi etkileri olur bunlara ...
Kas Yapmak İçin Günde Ne Kadar Protein Tüketmelisin? (BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR NE DİYOR)
Vücut geliştirmede EN ÇOK SORULAN SORU. Kas yapmak için kaç gram protein yemeliyim ? Bu videoda araştırmaların ve ...
Bir öğünde kaç gram protein alınmalı? - Vücut geliştirme | Fit Yemek
Siz de beslenmeyle ilgili sorularınızı bu videonun altına veya instagram sayfamızdaki fotoğrafların altına yorum olarak ...
Günlük Kaç gr Protein Almalıyım?
Spor yapan, sıkılaşmak ve kas kütlesi artırmak isteyen herkesin merak ettiği bir sorudur; "Günlük kaç gram protein almamız ...
Günlük protein ihtiyacı: Kaç Gram Protein Almalıyım? | Dr.Can
Günde kaç gram protein almalıyım? sorusu birçok sporcu tarafından soruluyor. Aslında bu sorunun tek bir cevabı yok ve protein ...
YUMURTADAN NE KADAR PROTEIN ALABİLİRİZ ?? ( YUMURTAYLA KAS YAPMAK )
Bu videoda yumurta ile ilgili merak edilen soruları yanıtladım. - Gunde kac tane yenmeli - Yemek zorlastiginda neler yapilabilir ...
En Hızlı Kas Yapan Beslenme Programı! - Bunları bilmen şart!
En hızlı kas yapan fitness beslenme programını mı arıyorsunuz? Hepimiz yaptığımız spordan en hızlı ve kolay şekilde verim almak ...
- //www.uplifers.com/spor-yapanlar-ne-kadar-protein-almali/
- //platan.gen.tr/spor-yapan-biri-ne-kadar-protein-alınmalı/
- //hangaargym.com.tr/
- //yeniloji.com/kas-yapmak-icin-gunde-ne-kadar-protein-alinmali/
- //cevizfidani.gen.tr/fitness-günlük-protein-ihtiyacı/
- //indigodergisi.com/
- //cevap-bul.com/spordan-sonra-neden-protein-alinir/
- //haberall.com/protein-takviyesi-spordan-once-mi-alinmali-sonra-mi/
- //www.yeditepehastanesi.com.tr/
- //fitblog.com.tr/beslenme/bir-gunde-ne-kadar-protein-tuketmelisin/
- //gunluk-protein-ihtiyaci.hesaplama.net/
- //www.supplementler.com/bilgi-bankasi/gunluk-protein-tozu-ihtiyaci-ne-kadardir
Deniz Bayrak
Baş EditörSelamlar BenimCevabim.com kullanıcıları, adım Deniz Bayrak ve bu portalın genel yayın yönetmeniyim. Editör olarak çalışmak her zaman ilgimi çekmiştir, üniversite günlerimden beri bir üniversite gazetesinin editörüydüm ve daha sonra gazeteci olarak meslek sahibi oldum. İnsanlara yardım etmeyi her zaman sevdim, bu yüzden bir haber portalının yazı işleri ofisinde çalışmaya başladım ve burada 'yaşam için yararlı' köşesini yazdım. Birkaç yıl sonra, küçükten büyüğe insanlara yardımcı olabilecek kendi büyük portalımı oluşturma fikri aklıma geldi. Böylece BenimCevabim.com'u bir eğitim portalı, çevrimiçi bir ansiklopedi ve herkesin kendisi için yeni bir şeyler öğrenebileceği veya acil bir soruya cevap bulabileceği bir bilgi yeri yaratma fikri ortaya çıktı.