- Anasayfa
- Ekstra
- Fitness
- Spor Yaparak Kilo Almak & Hacim Kazanmak İçin Temel İpuçları
Instagram'da @gqturkiye'yi takip edenler aklına takılanları bir bilene sormaya devam ediyor. Fitness yazarımız Talha'ya gelen sorular bu kez hacim kazanmak & kilo almak ile ilgili. Hedeflenen vücut imajı kişiye göre değişiklik gösterebilir, önemli olan sağlıklı ve mutlu kalmak.
19 Ağustos 2020
1
Fitness yaparak kilo alınabilir mi? @dnzdgn.62
Fitness yaparak tabii ki kilo alabilirsiniz. Yaşantınızı düzenlediğiniz durumda vücudunuzdaki tüm metabolik faaliyetlerde düzelecektir, günlük aktivitenize ek olarak yaptığınız fitness antrenmanı var olan metabolizmanızı hızlandıracak bu da sizde açlık hissi yaratacaktır, ortaya çıkan bu açığı sağlıklı besinlerle kapadığınız sürece vücudunuza pozitif etkisi olacaktır. Zamanla oluşturduğunuz uyku, beslenme ve antrenman düzeni sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacaktır.
2
Hacim kazanmak için antrenman saati önemli mi? @ali.najioun
Hacim alma konusunda önceliğimiz uyku, antrenman ve dinlenme döngüsü. Bu dengeleri eksiksiz yaptığınız takdirde sonuç almamanız pek olası değil lakin vücudun biyolojik saatine göre 16.00-19.00 arasında yapılan antrenmanların daha uygun olduğu söylense de hepimizin yaşadığı hayat kendimizce yoğun ve stresli. Dolayısıyla bizim şu an var olan yaşantımızda ilk tercihimiz önce antrenmanımızı aksatmamak sonraki tercihimiz ise kendimizi en iyi hissettiğimiz saatte antrenman yapmak oluyor.
3
Zayıf birisi kas yapmaya çalışırken nasıl beslenmeli? @arzukahveci_
Her şeyden önce biz yaşadığımız hayatı düzene sokma ile başlamayı öneriyoruz, çünkü vücut bir sistem dahilinde ilerliyor ve siz de bu sistemi günlük yaşantınızı düzenleyerek devam ettirirseniz vücudunuzdaki aksaklıkların azaldığını hissedeceksiniz. Kilo alma isteği durumunda var olan günlük aktivitemizin ve antrenmanda harcadığımız kalorilerin toplamının üzerinde kalori alımını hedefliyoruz ve burada dikkat etmemiz gereken en önemli konu temiz beslenme bölümü. Kendinize uygun antrenman programı dahilinde kilo başına hesapladığınız protein,yağ ve karbonhidrat alımını arttırmanız, sizin için yeterli olacaktır.
ETİKETLER:
- FİTNESS
- KİLO
- BESLENME RUTİNİ
YAZI:
- TALHA BEŞİR
Vücut Geliştirme Beslenme Program Listesi – Kilo alma
- Sabah Kahvaaltısı 8:00
- 3 adet haşlanmış Yumurta
- 100 gr beyaz peynir
- Yarım kilo Süt
- Salatalık Domates Biber
- Yarım Ekmek
- Saat 10 İki Adet Muz
- Öğle Yemeği Saat 12:00
- Patates Haşlama 3 Adet
- Yarım Kilo Tavuk Göğsü
- Büyük Porsiyon Salata
- Pilav
- Akşam Yemeği Saat:19:00
- Makarna
- Çorba
- Salata
- Etli Türlü
İkindi vakti 2 ölçek Kilo Aldırıcı Süt veya
Meyve suyuna Karıştırılıp içilecek
Akşam Yatmadan Önce 3 Ölçek Yarım Kilo Sütle katılacak (Vücut geliştirme beslenme) Vücutçu nasıl beslenmeli?.
Bu Diyet Rahatsızlığı Olmayanlara Ayda 5 KG aldırır (Şeker hastaları için uygun değildir
Kilo Alma Konusunda Bazı Öneriler…
Günde üç öğün mutlaka yemek yiyin. Yemeklerde kalori oranı ve protein oranının yüksek olmasına dikkat edin.
Kilo başına 2 gr protein alın bu şekilde kilo almak daha sağlıklı ve daha kalıcı olur.
Örneğin 65 kiloluk birisi günde 130 gr protein almalı ve bunları mutlaka 3 öğüne bilmeli,yani her öğün için 45 gr protein.
Ara öğünlerde mutlaka muz veya süt-yoğurt gibi gıdalar alınmalı.
Gece yatarken süt içilmesi kilo almak için önemlidir.
Mümkünde Haftada 3 gün spor yapılmalı.Vücut geliştirme yapan birisi ayda 3 kilo garanti alabilir.
Vücut Geliştirme’de beslenme nasıl olmalı? Tavsiyeler. Vücutçu nasıl beslenmeli?.
Ana öğünlerinizde süt ,et , tahıl grubundan birisi ve sebze ve meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat ediniz
Günlük alacağınız toplam besinleri 5-6 öğüne bölerek alınız.
Yağlı besinlerden uzak durunuz,Et,süt,yumurta,tavuk,balık gibi gıdaları pişirirken yağ eklemeyin veya yağda kızartarak pişirmeyin,yağların hazmı zor olduğu için ve midede uzun süre kaldığı için tokluk hissi verdiği için daha az beslenmenize neden olmaktadır.
- Ara öğünlerde Muz,Tost,süt ve sütlü tatlılar veya kuru yemiş gibi gıdalar olmalıdır.
- Bal pekmez,kuru incir kuru kayısı ,pestil ve cevizli pestil,dut,siyah kuru üzüm en iyi karbonhidrat kaynağıdır bunları bolca tüketiniz.Bu besinler enerji verir ve mineral-vitamin ihtiyacınızı karşılar.
- İçeceklerinizi Protein drink, amino asit drink,süt, ayran veya meyve suyu gibi içecekleri tercih ediniz….
- Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte çok su ve meşrubat içerek midenizi doldurmayınız bu tür içecekleri yemeklerden sonraya bırakmanız daha fazla besin tüketmenizi sağlamaktadır…
- Kilo başına 2 gr protein tüketiniz ,yani 60 kg biri için bu günlük 120 gr pro
- Vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığınız dan emin olmak için bir doktora veya uzmana danış 6 öğüne bölerek alınız yani her öğünde 20-30 gr protein demektir.Buda her öğünde 60-100 gr beyaz peynir veya et demektir (kabaca)
- Kilo almak için en iyi spor Vücut geliştirmedir ,kas kalitesi ve kütlesini arttırır.
- Stresten uzak durunuz ve günde 8 saat uyumaya gayret ediniz.
- Yazan-Özer Çaylı
- Ekleyen : Fitness Hareketleri